Aby rosły mięśnie, a nie brzuch

W Międzyszkolnym Ośrodku Sportowym, przy ul. Klasztornej 9 w Raciborzu udostępniona jest siłownia dla młodzieży. Nad początkującymi sportowcami czuwa Tomasz Orliński. – Na treningi przychodzi kilkanaście osób. Każdą z nich traktuję indywidualnie. Przy wysiłku fizycznym każdy potrzebuje innej diety – tłumaczy Orliński.

 

 

Treningi można rozpisać na kilka sposobów, wszystko zależy od potrzeb i genetyki osoby. Dla chcących powiększyć masę mięśniową nie ma dużego rygoru w jedzeniu. Podstawa to 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Przy dużych mięśniach często zapomina się o odrobinie tłuszczu. Inaczej u ćwiczących dla poprawienia rzeźby mięśni.  – Tu zalecam umiar. Trzeba pilnować systematyczności posiłków oraz ich składu. Nie przejadać się szczególnie na noc. Wszyscy ćwiczący powinni zjeść pożywne śniadanie – dodaje opiekun siłowni. Jego uczniowie dbają o regularność posiłków. Biorąc do szkoły np. twarożek robią to z myślą o skuteczności treningów.

 

 

Posiłki sportowców siłowych powinny się składać przede wszystkim z węglowodanów, które dają siłę. Drugim ważnym elementem jest białko, które buduje mięśnie. Ważne są świeże owoce i warzywa, które odpowiadają za odporność organizmu. Tłuszcz jest tu na ostatnim miejscu. – Polecam wszystkim m. in. jogurty naturalne, białe mięso, twaróg oraz dużo owoców. Zaraz po treningu dobrze zjeść dwa banany, które szybko dodają energii. Odradzam z kolei słodycze i słodkie napoje. Na treningach pijemy wodę – wyjaśnia Orliński.

 

W MOS siłownia przeznaczona jest dla młodzieży szkolnej. Nie stosuje się tu żadnych odżywek czy suplementów.  – Uważam, że chłopaki dobrze sobie dają radę bez takich pomocy. Przy odpowiednim pilnowaniu diety efekty i tak będą widoczne – dodaje.

 

Na siłowni pilnuje się zasady ćwiczenia w parach. Poza aspektem bezpieczeństwa, stymuluje do przychodzenia na trening, gdyż jeśli ja nie przyjdę, ktoś może nie poćwiczyć. Na każdym treningu pracuje się z innymi partiami mięśni, aby możliwa była ich regeneracja i spokojny wzrost. Już 1,5 godziny dziennie na siłowni wystarczy na osiągnięcie efektów.

 

Siłownia na ul. Klasztornej czynna jest od poniedziałku do czwartku w godzinach 16.30 – 18.00, w soboty od 8.30 – 10.00. Przeznaczona jest dla młodzieży. Przyrządów starcza dla kilkunastu ćwiczących. Miesięczna opłata to 10 zł.

 

(woj)