Jak się wyspać w krótkim czasie?
Naukowcy i lekarze od wielu lat mówią wprost: w przypadku większości dorosłych zdrowy i wysokojakościowy sen to taki, który trwa 7-9 godzin. Niektórzy utrzymują jednak, że śpią krócej i w zupełności im tu wystarcza. Czy jest możliwe, by dobrze wysypiać się w krótkim czasie? I co to właściwie mamy na myśli, gdy mówimy, że sen jest krótki? Między innymi na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.
Krótki sen – co to właściwie znaczy?
Zasadniczo uznaje się, że dorosły człowiek powinien spać 7-9 godzin na dobę, przy czym sen ten powinien być ciągły. Innymi słowy: 1,5-godzinna drzemka po południu i 5,5-godzinny sen w nocy nie zapewni tak dobrej regeneracji organizmu, jak bite 7 godzin snu w nocy.
Generalnie to właśnie sen o długości 7-9 godzin pozwala na pełną regenerację organizmu: układu nerwowego i mięśniowego, ale także mózgu: to właśnie w nocy nasz mózg przetwarza doświadczenia dnia poprzedniego: zapamiętuje to, czego się nauczyliśmy, ale też oswaja się z różnymi wydarzeniami. To właśnie dzięki temu nazajutrz na różne problemy możemy spojrzeć z innej perspektywy.
Sen jest ważny i nie oszukujmy się: trzy- czy czterogodzinny odpoczynek nigdy nie da nam tyle, co komfortowe przespanie całej nocy. Niektóre osoby, tak jak założyciel Tesli, Elon Musk, utrzymują jednak, że wystarczy im sen 6-godzinny – taki czas snu powinniśmy traktować jako absolutne minimum.
Co zrobić, żeby szybko zasnąć i wyspać się w krótkim czasie?
Wysypianie się w sześć godzin jest możliwe, ale trzeba do tego podejść rygorystycznie. Niezbędne jest tu stosowanie się zasad higieny snu:
- śpij zawsze w tych samych godzinach – niezależnie od tego, czy chodzi o tydzień roboczy, czy weekend, należy wstawać i kłaść się o stałych godzinach oraz unikać drzemek. W ten sposób organizm nabiera regularności;
- nie jedz przed snem – ostatni posiłek powinien być spożywany około 3-4 godz. przed pójściem spać. Ponadto powinien to być posiłek lekkostrawny;
- unikaj alkoholu i słodyczy wieczorem – sprzyjają one pojawianiu się zgagi;
- zadbaj o zmęczenie organizmu – zmęczenie organizmu to dobry sposób na zaśnięcie. Nie forsuj się zbytnio, ale zadbaj o wizyty na siłowni, jogging i spacery;
- unikaj światła po zmroku – światło jest bodźcem pobudzającym organizm do aktywności, dlatego po zmroku przebywaj w zaciemnionych pomieszczeniach. Unikaj też urządzeń z ekranami emitującymi niebieskie światło;
- zadbaj o odpowiedni materac i warunki w sypialni (temperatura, wilgotność powietrza).
Sposób na zaśnięcie – tabletki Noctis Noc
Bardzo ważna informacja: pamiętaj, by na siłę nie zmuszać się do wstawania po 6 godzinach. Być może Twój organizm potrzebuje tych dwóch-trzech godzin więcej na regenerację i jest to absolutnie w porządku!
Jeżeli mimo spania stosowania się do higieny snu miewasz trudności z zasypianiem, sporadycznie możesz skorzystać z leku Noctis Noc - tabletki na spanie mają w składzie doksylaminę, która wykazuje działanie nasenne i uspokajające. Można je stosować w przejściowych zaburzeniach snu, spowodowanych sytuacjami stresowymi i napięciowymi. Jednak zaburzenia snu utrzymujące się dłużej niż kilka dni wymagają konsultacji z lekarzem.
Materiał zewnętrzny