Jak zadbać o zdrowie przed jesienią?

1. Zrównoważona dieta

A także oparta na naturalnych lub organicznych produktach jest niezwykle ważna dla zdrowia. Końcówka lata i jesień to czas, kiedy natura dostarcza nam mnóstwo smacznych i zdrowych produktów. Zadbaj o to, by Twoja dieta była bogata w sezonowe warzywa i owoce: dynie, buraki, jabłka czy gruszki. Ponadto, warto sięgać po kasze, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, które dostarczą Ci niezbędnego białka oraz składników mineralnych.

2. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Chociaż pod koniec lata i na początku jesieni dni stają się wyraźnie krótsze, warto znaleźć czas na spacer, jogging czy jazdę na rowerze. Ćwiczenia na świeżym powietrzu poprawiają krążenie, dotleniają organizm i podnoszą nastrój. Regularna aktywność fizyczna nie tylko wzmocni Twoje mięśnie, ale także może pomóc w walce z powakacyjną chandrą.

3. Naturalna pielęgnacja skóry

Wiatr i zmieniająca się temperatura mogą być dla skóry wyzwaniem. Po lecie i intensywnym opalaniu może być też wysuszona i osłabiona. Do jej pielęgnacji wybieraj całkowicie naturalne produkty, na przykład olejki, takie jak olej kokosowy czy arganowy, które nawilżą i odżywią Twoją skórę. Kupując pozostałe kosmetyki upewnij się, że ich skład nie zawiera szkodliwych składników. Najczęściej, im mniej jest w nich składników, tym też lepiej dla Twojej skóry i całego organizmu.

4. Regularny sen

Dłuższe noce to doskonała okazja, by zadbać o regularny i zdrowy sen. Zadbaj o ciemne i ciche środowisko do spania. Możesz też wypróbować naturalne metody na poprawę jakości snu, takie jak napary z melisy czy lawendy. Warto przetestować aplikacje z tak zwanym „białym szumem”, czyli dźwiękami deszczu lub fal. W przypadku powtarzających się problemów ze snem, warto zasięgnąć rady specjalisty

5. Regulacja stresu

Stres osłabia nasz układ odpornościowy, co nie sprzyja szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Znajdź dla siebie techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie. Czytanie książek, słuchanie muzyki czy spacery wśród przyrody także pomogą Ci się zrelaksować.

6. Naturalne suplementy

Te, które mogą Ci się przydać przed jesienią to:

• Witamina D – pochmurne dni jesienią sprzyjają niedoborom witaminy D, bo jest ona syntetyzowana w skórze pod wpływem słońca. Dlatego warto zacząć ją po lecie uzupełniać.

• Kwasy z rodziny omega-3 - zwłaszcza, jeśli jesteś na diecie roślinnej lub nie spożywasz ryb, warto włączyć je do swojej codziennej rutyny.

• Witamina C – zawarta w dzikiej róży, czarnych porzeczkach czy papryce, pomaga w funkcjonowaniu systemu immunologicznego. Możesz ją też przyjmować w suplementach, takich jak Naturell.

Suplementy Naturell - ważny element zdrowego życia

Naturell to suplementy diety inspirowane potężną, czystą szwedzką naturą Ich celem jest dostarczenie Ci dokładnie tego, czego potrzebuje Twój organizm, w najwyższej możliwej jakości. W ofercie Naturell znajdziesz zarówno klasyczne witaminy dla kobiet, witaminy dla mężczyzn, jak i najmłodszych, składniki mineralne czy naturalne ekstrakty roślinne o udowodnionym działaniu.

Suplementy Naturell zawierają metylowane-aktywne, organiczne  i naturalne składniki. Na wielu produktach znajdziesz też informację o tzw. czystym składzie. Oznacza to, że produkty nie zawierają składników wypełniających, barwników oraz konserwantów syntetycznego pochodzenia.

1. Płudowski P, Kos-Kudła B, Walczak M, et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients. 2023;15(3):695. Published 2023 Jan 30. doi:10.3390/nu15030695

2. Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients. 2019 Aug 16;11(8).

3. Kunachowicz H., Przygoda B., Nadolna I., Iwanow K., Tabele składu i wartości odżywczej żywności, Wyd. II zmienione, Warszawa, Wyd. Lek. PZWL, 2017.

4. https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf